Sportmediziner Urs Hefti gibt vier wertvolle Tipps, wie man seine Knie- und Sprunggelenke beim Abstieg während des Wanderns schont.
Beim Hochgehen zieht man die Muskeln zusammen, das ist die konzentrische Belastung, die wir aus dem Alltag gewohnt sind. Gehen wir abwärts, müssen wir hingegen bremsen. Diese exzentrische Belastung ist viel belastender, weil wir sie weniger trainieren.
Das ist das grösste Gelenk. Wenn man da muskulär nicht bereit ist, wirken die ganzen Kräfte auf den Knorpel. Das lässt sich vergleichen mit einem Auto, dessen Stossdämpfer nachlassen. Wenn sie nicht mehr gut sind, schlägt alles direkt aufs Chassis durch. Passend zum Thema 3. Kleine Schritte, kleines GepäckJe grösser man den Tritt macht, je mehr Gepäck man am Rücken hat, desto grösser können die daraus resultierenden Kräfte sein.
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