“습관 만들려면 이사 가라” 스탠퍼드 교수의 강력 한 방

『습관의 알고리즘』은 좋은 습관을 들이는 데 매번 실패하고, 나쁜 습관을 고치지 못하는 이유를 뇌과학의 관점에서 분석하는 책입니다. 나쁜 습관을 바꾸고 싶다면 행동이 습관으로 각인되는 원리부터 알아야 합니다. 자제력이 높아서 좋은 습관을 갖게 된 게 아니라 좋은 습관이 쌓여서 자제력이 높은 것처럼 보일 뿐이었죠. - 금연,습관,해빗,알고리즘,헬로페어런츠,양육서 리뷰,양육서,양육법,자제력,충동구매,뇌과학,자극,도파민,페어런츠,페어런츠리뷰

hello! Parents 관심 hello! Parents가 양육자의 문제 상황, 고민을 주제로 4권의 책을 선정해 대신 읽어드립니다. ‘습관’을 주제로 한 마지막 책은 러셀 폴드랙의 『습관의 알고리즘』입니다.③동일 시간 운동 vs 자유 운동, 습관 들인 팀은 예상 밖이다☝『습관의 알고리즘』은 어떤 책인가? 매년 굳은 결심을 해도 금연하기는 어렵습니다. 생활비가 부족해도 ‘50% 세일’이라는 문구를 보면 충동구매를 하게 되죠. 할 일이 잔뜩 쌓였는데도 스마트폰만 들여다보다가 불현듯 자신이 한심하게 느껴진 적이 있으신가요? 틈만 나면 스마트폰을 여는 습관 하나 고치지 못하다니 말입니다. 그렇다고 좌절할 필요는 없습니다. 당신의 의지력은 아무 잘못이 없으니까요. 우리의 뇌가 그렇게 행동할 수밖에 없도록 시스템돼 있기 때문입니다.

이후 그 행동으로 보상을 받으면, 행복한 감정을 관장하는 도파민이 분비돼 행동의 신경 회로가 강화됩니다. 시간이 좀 더 흐르면 기저핵에서 운동을 담당하는 부위가 그 행동을 배워 습관으로 굳힙니다. 이러한 과정을 통해 굳이 인지하지 않아도 몸이 알아서 움직이는 습관이 만들어지는 것이죠. 한 번 각인된 습관을 고치는 게 어려운 이유는 전전두피질이 연약하기 때문입니다. 전전두피질은 뇌에서 가장 마지막에 발달하는 기관으로, 논리적으로 생각하고 문제를 해결하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 장기적인 목표를 끊임없이 되새기면서 나쁜 습관을 하지 않도록 행동을 통제하는 것도 전전두피질이 관장합니다.

어떤 행동을 멈추고 싶다면 유혹 없는 환경을 만드세요. 의지력은 작은 유혹에도 쉽게 무너지기 마련이니까요. 다이어트를 할 때는 배달 앱을 지우고, 금연‧금주 중이라면 되도록 술자리에는 나가지 않는 겁니다. 충동구매를 안 하고 싶다고요? 그럼 백화점이나 마트에 가지 마세요.

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