Soll man vor dem Zubettgehen trainieren? Welche Lebensmittel mindern die Schlafqualität, und welche Hilfsmittel lassen uns tatsächlich besser schlummern? Ein Experte klärt auf.
Augenmaske, Zahnspange oder Pyjama mit Lagesensor? Hilfsmittel für besseren Schlaf gibt es viele – helfen tun aber längst nicht alle.Herr Spielmanns, Fussballer Erling Haaland klebt sich den Mund zu und döst mit spezieller Augenmaske, Football-Ikone Tom Brady zog sich einen Infrarotpyjama an.
Bezüglich Temperatur: Sind gerade für Sportler am Abend nach einem Training kalte Duschen oder Kühlelemente auf dem Körper sinnvoll? Das Radteam Ineos nutzt bei mehrwöchigen Rundfahrten eigene spezielle Kissen in den Hotels. Was gibt es aus dem Bereich Bettbezüge und Matratzen, was nützt? Das ist tatsächlich eine schwierige Frage, vor allem im Hobbysportbereich, wo die meisten am Abend nach der Arbeit spät noch trainieren. Da sollte man in erster Linie wissen, dass intensiver Sport näher als drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht förderlich ist. Ausserdem ist es wichtig, dass direkt nach dem Training die Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeicher aufgefüllt werden.
«Bei empfindsamen Menschen kann der Blick auf die Uhr oder die App das Anspannungsniveau nach einer schlechten Nacht sogar noch steigern.»
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