Ein knackiger Po in nur wenigen Minuten? Das geht – sofern man ein paar Wochen lang trainiert. Dafür reichen drei kleine Übungen, sagt Sport-Oma Erika Rischko.
Sie stemmt 20-Kilo-Hantelstangen, plankt länger als acht Minuten, kann vier Stunden Fahrradfahren und geht pro Woche bis zu 14 Stunden ins Fitnessstudio: Erika Rischko ist mit ihren 82 Jahren eine der fittesten Rentnerinnen Deutschlands und zugleich erfolgreiche Sport-Influencerin. Dabei hat sie erst mit 55 Jahren angefangen, Sport zu machen – zuvor hatte die Rheinländerin damit nichts am Hut. Heute jedoch vergeht kaum ein Tag, an dem sie nicht trainiert.
Erika Rischko ist der lebende und beeindruckendste Beweis, dass es buchstäblich nie zu spät ist, mit Sportund dass man mit ein bisschen Durchhaltevermögen richtig viel erreichen kann. „Für mich ist das Training auch Lebensqualität. Es macht Spaß und ich fühle mich dadurch besser“, sagt sie. „Ich habe heutzutage ganz andere Möglichkeiten, mich zu bewegen, als früher und als ich es für mein Alter je möglich gehalten habe.
Für die Berliner Zeitung hat die Sport-Oma und bekennender Fitness-Junkie drei effektive Übungen zusammengestellt, mit denen jeder einen Knack-Po bekommen kann. Sie brauchen keine Hilfsmittel, nur mindestens jeden zweiten Tag etwa zehn Minuten Zeit. Idealerweise wärmen Sie sich kurz zuvor etwas auf, indem Sie zwei Minuten auf der Stelle laufen oder springen. Und am Ende sollten Sie Ihre Muskulatur ein wenig dehnen. Das verstärkt den Erfolg und kann den Muskelkater minimieren.
Das wiederholen Sie 15 Mal und wechseln dann das Bein. Auch hier 15 Auf-und-Abs. Dann machen Sie 30 Sekunden Pause, ruhen sich kurz aus, um dann in die zweite Runde zu starten. Wieder pro Bein 15 Wiederholungen. Insgesamt sollten Sie drei Durchläufe machen.
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