'개저씨' 되기 싫으면 움직여라…이 근육 키우면 90대도 거뜬 [마흔공부②]

어떻게 하면 몸도 마음도 단단하게 중년을 맞이할 수 있을까요.『당신도 느리게 나이 들 수 있습니다』(더퀘스트) 『느리게 나이 드는 습관』(한빛라이프) 등을 썼고, 각종 매체에서 '가속 노화 선생님'으로 맹활약 중인 정 교수를 만나 그 해답을 들어봤습니다. (※전두엽은 합리적 판단, 해마는 기억력과 관련이 있다. 편도체는 위기 대처 능력과 관련이 있는데, 과잉 활성화되면 분노, 불안 등 부정적 감정을 증폭시킨다) 문제는 신체 노화와 두뇌 노화가 서로 영향을 주고받으면서 악순환에 속도를 낸다는 겁니다. 얼마 전에 감속 노화 실천법 『느리게 나이 드는 습관』이란 책도 쓰셨는데요.

서울아산병원 노년내과 정희원 교수는"40대의 모든 습관이 20년 후를 결정한다"고 강조합니다. 젊음을 '무료 구독'하던 시기가 끝나는 나이라, 생활 습관을 다시 설정해야 한다는 건데요. 흔들리는 40대를 위한 '마흔 공부' 시리즈 두 번째 이야기는 '마흔 건강'입니다.

✅Part 1. 40대, 무료 구독이 끝난 나이 마흔을 소위 '꺾이는 나이'라고 하잖아요. 우리 몸에도 많은 변화가 있나요? 40대는 '무료 구독' 기간이 끝나는 나이에요. 10대~30대는 성장 호르몬이 '짱짱'하게 잘 분비됩니다. 30대 중반까지는 먹고 싶은 거 먹고, 운동 안 해도 신체 밸런스가 알아서 유지되는데요. 그러다가 30대 후반부터 성장 호르몬, 성 호르몬 분비율이 뚝 떨어지거든요. 몸이 달라졌는데 평소처럼 많이 먹고, 앉아만 있으면 온몸에 지방이 쌓여요. 그래서 살이 찌고, 배가 나오는군요. 문제는 지방 세포에서 나온 안 좋은 호르몬이 인슐린의 저항성을 높이거든요. 인슐린이 제 기능을 하지 못하면 대사 과잉이 오고 결국엔 노화 속도를 높여요. 그게 ‘가속 노화’이고요. 저는 아직 30대 중반인데도 매년 몸이 달라지는 걸 느껴요. 흰머리가 생기고 살도 잘 안 빠지고요.그래도 30대는 겉으로 티가 나지 않아요.

고령화로 중위연령이 빠르게 올라가고 있잖아요. 이제 한국 사회에서 40대는 사실 젊은 축이에요. 우리나라는 1년에 중위연령이 0.6~0.7년씩 올라가거든요. 2024년 한국 중위연령은 46세고요. 그게 마흔인 사람들에게 어떤 의미인지 아세요? 이제 40대가 되어도 중간 관리자가 되기 힘들다는 거예요. 우리나라는 적어도 중위연령을 넘어야 사회에서 '어른 대접'을 받거든요. 계산해보니 제가 60세쯤 돼야 중위연령을 맞출 수 있겠더라고요. 아직 20년이나 더 남았어요. 그때 비로소 진짜 커리어가 시작되는 건데, 그때까지 버티려면 절대 아프면 안 돼요.정희원 교수에게 행복에 대해 묻자"환자 보는 일이 가장 즐겁다"며 눈을 반짝였다. 사진 우상조 기자

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