まずは女性ホルモンと睡眠が影響し合っていることを知って、“生体リズム”を整えていくこと。 →女性ホルモンの変化が不眠の要因に。眠りの「質」を改善する2つのポイント
「月単位、そして生涯において変化する女性ホルモンは、睡眠にも影響しているんです」睡眠にはどんな効果があるの？ 女性ホルモンと眠りの関係性とは？ そもそも「いい眠り」って？ 眠りの質を向上するには？ 今回はそんな「眠り」にまつわる話をお届けします。眠りは毎日のことだから、特別意識したことがない人も多いかもしれません。でも、健やかな心身を保つために、睡眠は重要な役割を果たしています。睡眠はどんな働きをしているのでしょうか。「身体面でいうと、深い眠りに入ったときに成長ホルモンが多く分泌されるので、傷ついた組織の修復に効果があります。紫外線を浴びて傷ついた肌を整える、腰痛などの痛みをやわらげるといったように。逆に睡眠が十分でないと、肌が荒れたり、傷が治りにくかったり、痛みに敏感になったりします。
学習面でいえば、睡眠は不要な記憶の消去、記憶の整理と固定を行っています。眠りには段階があって、脳が休息しているノンレム睡眠と脳が活動しているレム睡眠が交互にやってきます。ノンレム睡眠で不要な記憶を消して、レム睡眠で必要な記憶を索引をつけるように整理して、その記憶を固定する。なのでせっかく学習しても、睡眠が不十分だと記憶の整理と固定が十分にされず、忘れちゃうんですね。 精神面においても、ノンレム睡眠は精神的なストレスを軽減するために、つらく悲しい記憶を消す働きをしているので、心の安定にもつながります。睡眠不足になると、気持ちが不安定になったり、やる気がなくなったり、うつ病になりやすいと言われています。
ほかにも生活面で、睡眠が不足すると、生体リズムが乱れて、食欲が抑えきれなくなり太りやすくなる。集中力が低下して、ミスを起こしがちになることも。また、生活習慣病を引き起こしやすくなりますし、生殖関連では、男性は生殖機能が衰え、女性は流産率が上がると言われています。このように睡眠は、私たちの脳や心身と密接に関係しているんですね」（パラマウントベッド睡眠研究所 主幹研究員 椎野 俊秀さん）
South Africa Latest News, South Africa Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
｢防衛的賃上げ」に踏み切らざるをえない中小企業の本音 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）東京都内の映像関連の会社へ昨春就職した卒業生に会った。勤務先は中小企業。大規模なイベントなどの運営に携わる仕事だ。 初めて手にした給与は厚生労働省が公表した2021年の大卒者の平均初任給22万5400円（賃金構造基本統計調査）を下回った。だ...
Read more »
喜界島にある3つの日本 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）東京で厳冬が続く2月中旬だったが、喜界島には菜の花とハイビスカスが咲き誇っていた。鹿児島空港から1時間余り、サンゴ礁でできた周囲60km弱の離島である。主要産業はサトウキビの栽培と製糖業だ。ちょうどサトウキビの収穫時期で、畑にはコンバインが...
Read more »
ツイッター、米ラジオNPRを「国営メディア」に指定で物議に | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）世界第2位の富豪のイーロン・マスクは、ツイッターのCEOに着任してから6カ月が経過した今も、物議を醸し続けている。ツイッターは今週、米国のラジオ局NPRの公式アカウントに中国やロシアの国営メディアと同じラベルを貼り、NPRだけでなくバイデン...
Read more »
日本に最も足りないのはCEOだ。世界レベルの経営者を生むのに必要なものとは？ | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）CxO（シーエックスオー）は、トップであるCEOを組織の要として支えるスペシャリストたち。CCO、CFO、CIO、CLO、CMO、COO、CSO、CTO……こうした役職に必要な能力と条件、その立場から得られる知見とは？ローソンとファミリーマ...
Read more »