Die Belastungen des Alltags können manchmal überfordern. Was Sie dagegen tun können und wie Sie aus dem Hamsterrad aussteigen, verrät eine Psychologin. Haushalt Job Familie Ratgeber
Bei digitalen Listen hat sich das Kanban-Prinzip bewährt, das vor allem viele Büromenschen im Job nutzen, wenn sie mehrere Projekte oder Prozesse im Blick behalten wollen. Bei einem Kanban-System kann man die Aufgaben zwischen mehreren Spalten hin und her schieben, sie zum Beispiel je nach Dringlichkeit farbig markieren und Kategorien zuordnen. Das ist schnell erlernt, übersichtlich und effektiv.
„Das Abhaken von Aufgaben einer To-do-Liste löst das Glückshormon Dopamin aus und motiviert weiterzumachen“, weiß Sophie Schürmann. Wichtig ist, die priorisierten Aufgaben in den Griff zu kriegen und bei allen anderen ein wenig nachsichtig mit sich selbst zu sein.
Die Pomodoro-Technik leitet sich vom italienischen Wort für Tomate ab und ist eine Anspielung auf die Form der Küchenuhr, die der Erfinder Francesco Cirillo verwendet hat. Sie eignet sich sowohl fürs Lernen als auch für Hausarbeit und im Job. Nach der vierten 25-Minuten-Einheit gönnt man sich eine etwa 20-minütige Pause.Nicht alles, was erledigt werden muss, müssen tatsächlich Sie selbst übernehmen.
„Es ist mitunter nicht einfach, sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht. Das zu kommunizieren oder einzufordern, ist für viele Menschen schwer. Versuchen Sie es dennoch“, empfiehlt die Psychologin. „Sie sollten allerdings zugleich versuchen zuzulassen, dass andere Menschen die Dinge anders angehen und sie womöglich nicht so machen wie Sie. Das ist in Ordnung.“
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