Selbstmitgefühl beschreibt den liebevollen Umgang mit uns selbst. Doch warum fällt es uns so schwer? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Selbstmitgefühl lernen können.
bestätigt werden. Auch zwischenmenschliche Beziehungen und eine gesunde Lebensweise profitieren vom Selbstmitgefühl. Wir verlieren uns nicht in einem schwarzen Loch, ernähren uns auch während eines Schicksalsschlags gesund und lassen sportliche Aktivitäten nicht schleifen.
Eine schwierige Situation ist für unseren Körper bereits Stress genug. Bestimmte Gefühle tauchen auf, ob wir es wollen oder nicht. Doch wir können mit Denkweisen diese Hormone und Botenstoffe, die durch Angst und Selbstzweifel ausgeschüttet werden und unseren Kreislauf und unsere Muskeln beeinflussen, versuchen, abklingen zu lassen. Selbstkritik befeuert diese Gefühle und Reaktionen im Körper, während Selbstmitgefühl sie beruhigen kann.
Kristin Neff, eine US-amerikanische Forscherin, Psychologin und Pionierin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls, hat viele Übungen entwickelt, mit denen das eigene Selbstmitgefühl gestärkt werden kann:Akzeptieren Sie sich so, wie Sie sind, mit all Ihren SchwächenHören Sie in sich hinein und stellen Sie heraus, was Sie momentan benötigen
Seien Sie sich ein liebevoller Freund und geben Sie sich Ratschläge, die Sie auch Ihren Freund:innen geben würdenSie stellte dabei drei Basiskomponenten heraus:Geteilte Menschlichkeit: Gehen Sie achtsam mit Ihren negativen Gedanken und Emotionen um. Seien Sie bereit, sie zu akzeptieren und wahrzunehmen, statt sie zu unterdrücken oder sich übermäßig mit ihnen zu beschäftigen.
erfahren Unterdrückung, Isolation, Trauma, Homophobie, Intoleranz und gesellschaftliche Aggression. Mithilfe des achtsamen Mitgefühls können siebewusst werden, dass sie mit diesen Gefühlen nicht allein sindMehr als 1600 wissenschaftliche Studien belegen, dass
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