Para dormir mejor, los especialistas aconsejan revivir en gran detalle alguna experiencia positiva que hayamos vivido
Los expertos indican sumar la técnica del saboreo a las rutinas clásicas, como irse a la cama en un horario fijo, apagar las pantallas, y relajarse antes de meterse en la camaNUEVA YORK.- Cada noche cuando se acuesta, Andy Buelow se descubre volviendo una y otra vez sobre un mismo pensamiento: la maravillosa travesía en el ferry que cruza el Lago Michigan cuando era chico.
“Cuando recuerdo esa sensación, me quedo dormido en cuestión de minutos”, dice Buelow, que tiene 61 años y es CEO de la orquesta sinfónica de Muskegon, Michigan.irse a la cama en un horario fijo, apagar las pantallas, y armarse una rutina relajante antes de meterse en la cama.
le da al cerebro otra cosa en qué enfocarse, algo placentero que conecta emocionalmente con la persona” Ante ese recuerdo, disminuye la actividad del sistema nervioso simpático, el encargado de la respuesta ante el estrés, y en paralelo se acelera la actividad del sistema nervioso parasimpático,¿Listos para probar la técnica de saboreo como ayuda para dormir bien? Vamos.Puede ser un recuerdo importante —las mejores vacaciones de tu vida o el día en que nació tu hijo—, algo chiquito, como jugar con el perro.
, dice Zlatan Krizan, profesor de psicología y ciencias del sueño de la Universidad Estatal de Iowa. Aunque al principio cueste, no hay que aflojar.
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