Schon mit wenig Aufwand kann man seinen Körper in Schwung halten. Hier einige Übungen, die in den Alltag eingebaut werden können.
5.) Arme eng am Körper hängen lassen. Ellenbogen 90 Grad anwinkeln, die Handflächen zeigen nach oben, die Daumen nach außen. Nun die Unterarme gleichzeitig nach außen führen, sodass die Daumen nach hinten zeigen. Position halten, dann zurück in die Ausgangsposition. Zehnmal wiederholen.
6.) Beide Arme nach vorne in Schulterhöhe anheben, die Ellenbogen zu 90 Grad anwinkeln. Dann beide Arme zur Seite öffnen und wieder nach vorne bewegen. Alternativ kann dabei der Oberkörper mit gestreckter Wirbelsäule nach vorne gebeugt werden, dadurch werden Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt.Beide Varianten sind mit einer gefüllten Wasserflasche in jeder Hand noch intensiver. Zehnmal wiederholen.
7.) Füße im Tandemstand auf einer Linie hintereinanderstellen. Handflächen in Brusthöhe aneinanderlegen, die Finger zeigen nach oben, die Ellenbogen nach außen. Jetzt die Arme schnell hin- und herbewegen .Auf die Kante eines feststehenden Stuhls setzen, die Füße sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen lang am Körper. Nun das Gesäß maximal zehn Zentimeter anheben, einige Sekunden halten und langsam wieder absetzen.
Aufstehen und nachmachen: Mit den Übungen von Personal Trainerin Simone Storch kommt man locker durch den Tag.Mit den Händen auf der Tischplatte abstützen, die Schultergürtel befinden sich über den Handgelenken. Die Füße so weit nach hinten stellen, dass Oberkörper und Beine eine Linie bilden. Nun im Wechsel das rechte und das linke Bein fünfmal pro Seite ein paar Zentimeter anheben, dabei die Bauchmuskulatur gut anspannen.
2.) An die Stuhlkante setzen, die Beine weit öffnen. Unterarme auf die Oberschenkel stützen und den Rücken wie eine Katze runden und strecken. Danach den Oberkörper nach unten hängen und die Arme locker baumeln lassen. Langsam aufrichten und tief durchatmen.
South Africa Latest News, South Africa Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Prinz Harry & Herzogin Meghan: Kaum sind sie weg, fliegen schon wieder die GiftpfeileDie Frieden war nur von kurzer Dauer: Nachdem Harry und Ehefrau Meghan Großbritannien verlassen haben, ist der Groll auf sie beachtlich. Und es wird scharf geschossen.
Read more »
Studie aus China: Vielfalt der Dinosaurier ging schon vor Asteorideneinschlag zurückSchon in der Kreidezeit könnten die Dinosaurier empfindlich dezimiert worden sein. Forschende wollen Hinweise darauf in Eierschalenfragmenten aus dem Shanyang-Becken gefunden haben. An der Theorie gibt es aber Zweifel.
Read more »
Putin hat den Reservisten-Pool schon vor der Teilmobilisierung geleertPutin hat nach Einschätzung von Militärexperten den Pool an Reservisten im letzten Jahr bereits geleert. Der Regionalchef einer Teilrepublik räumte nun zudem „Fehler bei der Rekrutierung“ ein. Alle aktuellen News zum Krieg in der Ukraine finden Sie hier im Ticker.
Read more »
Gran Turismo 7-Update bringt schon diese Woche drei neue beeindruckende WagenIn einem Tweet kündigte Senior Creator Kazunori Yamauchi drei neue Automodell für die Rennsimulation an.
Read more »
'Dahmer' auf Netflix – der Kanibale und Serienmörder, der schon als Kind verhaltensauffällig warEine der beliebtesten True-Crime-Serien auf Netflix 'Dahmer' zeigt das Haranwachsen von Jeffrey Dahmer – ein kalküles Monster und bestialischer Serienmörder.
Read more »