Berapa banyak air minum yang harus dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah olahraga?
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Makanan dan cairan yang cukup harus dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Menurut American College of Sports Medicine, hal ini bertujuan untuk membantu menjaga konsentrasi glukosa darah selama berolahraga, memaksimalkan konsentrasi glukosa darah selama berolahraga, memaksimalkan kinerja olahraga, dan meningkatkan waktu pemulihan.
Baca Juga Dilansir laman Health News, Rabu , American Council on Exercise menyarankan minum menggunakan aturan, 500 ml-590 ml sekitar dua hingga tiga jam sebelum olahraga, 236 ml sekitar 20-30 menit sebelum aktivitas, 236 ml lagi 30 menit setelah olahraga, dan 473 ml-709 ml untuk setiap kg berat badan yang hilang setelah berolahraga. Untuk memulai, konsumsilah karbohidrat sehat. Cobalah menghindari lemak jenuh, bahkan beberapa protein sehat karena mereka dicerna lebih lambat di perut.
Selanjutnya, pertimbangkan untuk mengonsumsi lemak. Lemak memberikan energi tubuh dan membantu tubuh menyerap vitamin seperti A, D, E, dan K. Usahakan mengonsumsi lemak tak jenuh seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Ingatlah bahwa semakin banyak air yang Anda minum, semakin mudah berolahraga.Lanjutkan untuk menghidrasi tubuh. Jika Anda berolahraga selama lebih dari 60 menit atau dalam kondisi yang sangat panas, pertimbangkan untuk meminum"minuman olahraga".
South Africa Latest News, South Africa Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Berapa Uang Pensiun Jokowi Setelah Lengser dari Presiden 2024 Nanti?Saat ini Presiden Joko Widodo (Jokowi) telah menjabat sebagai presiden RI sebanyak 2 periode.
Read more »
Bunga Deposito Mau Naik Lagi, Sekarang Paling Tinggi Berapa?Suku bunga acuan Bank Indonesia (BI) sudah naik menjadi 4,25%. Lalu suku bunga penjaminan Lembaga Penjamin Simpanan (LPS) naik menjadi 3,75%.
Read more »
Berapa Uang Pensiunan Ma'ruf Amin Usai Masa Jabatan Habis 2024 Nanti?Presiden dan wakil presiden berhak mendapatkan uang pensiun dan tunjangan lainnya setelah mereka menyelesaikan masa jabatannya. Lalu berapakah uang pensiun Ma'ruf Amin saat habis masa jabatan nanti?
Read more »
Maulid Nabi Muhammad 2022 Jatuh pada Tanggal Berapa? Simak Jadwalnya di Sini!Kapan dan tanggal berapa Maulid Nabi Muhammad 2022 diperingati umat muslim? Simak jadwalnya di bawah ini.
Read more »
Timnas Indonesia vs Curacao: Kalau Menang lagi, Posisi Berapa di Ranking FIFA? - Bola.netTimnas Indonesia akan menghadapi Curacao di Stadion Pakasari, Kabupaten Bogor, Selasa, 27 September 2022. Pertandingan FIFA Matchday ini dijadwalkan kick-off jam 20:00 WIB, siaran langsung di Indosiar dan live streaming di Vidio.
Read more »