Incorporar una rutina adecuada de ejercicios puede marcar la diferencia en la calidad de vida y la longevidad en mujeres mayores de 50 años.
Las mujeres de 50 años pueden mejorar su longevidad y vivir más años mediante ejercicios básicos, según estudios recientes. El entrenamiento de fuerza resulta crucial, no solo para la salud de músculos y huesos, sino también para preservar la funcionalidad general. Además, este tipo de ejercicio ayuda a combatir la sarcopenia, una condición de pérdida muscular que se intensifica durante la menopausia.
Entre los ejercicios recomendados por Castilla se encuentran:Diversos tipos de planchasPesos muertosSentadillasEl escaladorElevación de piernasBurpees que combinan la plancha, la sentadilla y el salto en un solo movimientoEl entrenador resaltó la importancia de enfocarse en los ejercicios de pierna, ya que el entrenamiento del tronco inferior es crucial para mejorar la postura, el estado de las caderas y los glúteos, y la circulación sanguínea.
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