Bauchfett, vor allem das viszerale Fett, kann sehr gesundheitsschädlich sein. Wir verraten, welche Tipps wirklich dagegen helfen – außer Sport.
geht über die unbequem kneifende Jeans hinaus, denn zu viel davon kann gesundheitliche Folgen haben. Wie schnell wir am Bauch Fett ansetzen, ist natürlich sehr individuell und zum Teil genetisch bedingt. Trotzdem sollten wir der Gesundheit zuliebe darauf achten, dass die Fettschicht an der Körpermitte nicht zu groß wird.
Kleine Mengen an Bauchfett, vor allem des Unterhautfetts, sind also gesund und normal. Das viszerale Fett wiederum kann schnell gesundheitsgefährdend werden und die Entstehung verschiedener, darunter Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck. Das viszerale Fett ist vor allem erblich bedingt, aber es gibt durchaus Methoden, die es zumindest reduzieren können. Neben regelmäßigen und effektiven Sporteinheiten sind es dieDiese 4 Tipps helfen gegen BauchfettIn Sachen Ernährung sollten Sie vor allem darauf achten, dass Sie genug Ballaststoffe und Proteine zu sich nehmen. Ballaststoffe regen die Verdauung an und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
konnte bestätigen, dass eine erhöhte Ballaststoffzufuhr das Bauchfett reduzieren kann. Vollkornprodukte aus Getreidearten wie Dinkel, Gerste und Roggen sind sehr ballaststoffreich, ebenso Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und einige Obst- und Gemüsesorten, etwa Kohl, Möhren und Pflaumen.legen ebenfalls nahe, dass Menschen, die viel Eiweiß essen, weniger Bauchfett haben als andere.
Auch die Qualität des Schlafs – also etwa wie häufig Sie aufwachen und wie viele volle Tiefschlafphasen Sie während der Nacht durchlaufen – spielt eine Rolle. Eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung erhöht die Chancen auf einen erholsamen Schlummer.
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