Surya Namaskar : Der Sonnengruß – das optimale Warm-up für die Yoga-Praxis
Die Berg-Haltung ist Anfang und Ende des Sonnengruß. Die Füße sind etwa hüftbreit aufgestellt, die Handflächen kommen vor der Brust zusammen. In der Pose – eine aufrechte Haltung von den Zehen bis zum Scheitel – gilt es, das richtige Maß an Grundspannung im Körper zu erhalten.und fester Bestandteil vieler Yoga-Stile. Häufig wird der Sonnengruß als Warm-up zu Beginn einer Yoga-Einheit geübt.
Der Sonnengruß soll einerseits Dankbarkeit für die Sonne symbolisieren, da diese das Leben auf der Erde ermöglicht. Andererseits steht der Sonnengruß auch für die Hinwendung an "das spirituelle Licht in uns selbst", wie das "" berichtet. "Du grüßt die äußerliche Sonne für ihre lebensspendende Kraft und deine innere Sonne, weil sie Bewusstsein schafft", zitiert das Magazin den Yogalehrer und Buchautor Richard Rosen.
In der Regel führt man zu jedem Atemzug eine Asana aus. Daraus ergibt sich eine zügige und dynamische Sequenz, die das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringt. Gerade für Anfänger ist es jedoch empfehlenswert, mehrere Atemzüge in einer Pose zu verharren. So wird der Sonnengruß langsam und eher meditativ. Der Fokus liegt hierbei auf Dehnung und innerer Ruhe statt auf Kraft und Ausdauer.
Jelena Lieberberg, zertifizierte Yogalehrerin, Heilpraktikerin und Osteopathin aus Berlin, zeigt den klassischen Sonnengruß, bestehend aus zwölf Asanas und einigen Übergangshaltungen. Integriert man die Bewegungsabfolge in eine regelmäßige Yoga-Praxis, kommt schnell Routine in den Ablauf, sodass man den Sonnengruß bald als geschmeidige Bewegungsabfolge ausführen kann.
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