午前中の活動が狂った体内時計を戻すカギ「体内時計を戻すには、寝起きの時間を整えることが重要です」（川野氏）具体的には、①少しずつ起きる時間を早くする方法と②一晩眠らずに一気に…｜BIGLOBEニュース
夜更かしが習慣になっていると、いきなり「明日は朝6時に起きよう」としても難しい。その場合には、いったん6時に起きて10分ぐらい朝日を浴びてから二度寝する。それでも早朝の朝日を浴びていることから、 体内時計 を整える効果がある。「二度寝してもいい」と思えば、早起きも苦にならないだろう。ひどい夜型になっていて、昼夜が逆転するような生活をしている人の場合には、一晩眠らずに我慢して、翌日にきちんとした時間に眠る方法も効果的という。これで一気に生活リズムが戻る可能性がある。
「1日くらい眠らなくても健康を大きく害することはありませんし、仕事のパフォーマンスもそれほど変わりませんから、安心してチャレンジしてください」（同）。眠さにまかせて日中に毎日眠っていては、いつまで経っても生活リズムは改善できない。思い切って試してみる必要がある。「眠れない患者さんに勧めているのは、午前中にドラムやパーカッションを叩くことです」（同）東京大学の林悠教授は「日中の活動量を増やすことで、夜に深い眠りを誘導する可能性がある」と指摘する。脳にしても体にしても、活動するために細胞がたえず新しいたんぱく質をつくっている。ただ、つくればつくるほど不良品が発生する確率が高まる。その不良品が疲労として蓄積して、深い眠りに誘導するというわけだ。日中に活発に活動し、夜にしっかり睡眠ができれば、体内時計の狂いも調整されてさらに質のよい睡眠をとれる好循環が得られそうだ。ストレスでバランスが崩れた自律神経を整えるために最も効果的なのは、「オン」と「オフ」の切り替えをはっきりさせること。行動にメリハリをつけることで、交感神経と副交感神経のスイッチが切り替わりやすくなる。
「仕事柄、経営者に接することが多いのですが、常に会社のことを考えていてオン、オフがはっきりしないために夜でも交感神経が優位な状態が続いて眠れない、夜中に目が覚めてしまうという人も多いですね」と話すのは、快眠セラピストの三橋美穂氏だ。年齢を重ねた人ほどその傾向が強く、「若いときのようにスイッチがパチンと切り替わりにくくなっている」という。ホッと心を落ち着けるのに、氷を握ってリラックスを感じる「手のひらサウナ」というメソッドがある。「急激な冷感刺激と、その後次第に手の温かさが回復していく過程との落差によって、緊張からリラクセーションへと向かう心理的な調整効果が期待されます」と川野氏は話す。
ビジネス 寝落ち 体内時計 寝起き 重要 ニュース 速報 記事
South Africa Latest News, South Africa Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
幼い子を持つ母が…＆quot;マザーキラー＆quot;の異名もつがんを予防する｢HPVワクチン｣の接種率が驚くほど低いワケ（2024年7月21日）｜BIGLOBEニュースHPVワクチンの接種率が高い国では、子宮頸がん撲滅も遠い未来の話ではない。ところが、日本では不正確な情報が流布された結果、HPVワクチンの接種率は低いままで、子宮頸がんの発症…｜BIGLOBEニュース
Read more »
「TikTok TOHO Film Festival 2024」開催決定 三吉彩花が公式アンバサダーに就任（2024年6月26日）｜BIGLOBEニュース日本を代表するエンタテインメント企業の東宝と、ショートムービープラットフォーム「TikTok」がタッグを組み、「縦型映画」という新たな映画の＆quot;カタチ＆quot;を通して、「“映画”の可…｜BIGLOBEニュース
Read more »
滝沢カレン インスタ最新画像の“異変”でファンざわつく事態に「どうなってるの?」「なにしてんの?」（2024年6月24日）｜BIGLOBEニュースモデルでタレントの滝沢カレン（32）が24日、自身のインスタグラムを更新。最新ショットの＆quot;異変＆quot;が話題を呼んだ。滝沢は「最近は白いトップスにハマってます」とのみコメント。コン…｜BIGLOBEニュース
Read more »
初日から＆quot;逃げ＆quot;で大金星の波乱！ツール・ド・フランス2024は序盤から面白すぎる（2024年6月30日）｜BIGLOBEニュースああああツール・ド・フランスの象徴である黄色に彩られたイタリアの町A.S.O.CharlyLopezベテランが見せた意地の＆quot;逃げ＆quot;に胸を打たれた6月29日、ツール・ド・フラン…｜BIGLOBEニュース
Read more »
【尾上松也】あずきバーの魅力は「カッチカチ」アンバサダー９年目 思い出深いCM撮影は「牛」との共演（2024年6月28日）｜BIGLOBEニュース歌舞伎役者の尾上松也さんが「あずきバー祭り2024」開催記念記者発表会に登壇しました。「あずきバー」のイメージキャラクターを務めて９年目となる松也さんは＆quot;本当にあっという間。…｜BIGLOBEニュース
Read more »
ちな監督角野隼斗、「新しいことをやりたい」2人が初タッグ ＆quot;音も楽しむ＆quot;新感覚アニメーション誕生（2024年6月29日）｜BIGLOBEニュース東宝の若手社員たちが立ち上げた、実験的で挑戦的な新しいエンターテインメントを創造していくコンテンツ制作レーベル「GEMSTONECreativeLabel」から、初の劇場公開…｜BIGLOBEニュース
Read more »