여러분, 어젯밤 푹 주무셨나요?
누운 뒤 30분이 지나도 잠에 들지 못하거나, 자다가 2번 이상 깨는 일이 반복되면 수면 장애입니다. 지난해에만 국내에서 수면장애로 병원을 찾은 사람이 80만 명을 넘어섰다고 합니다.이 중 가장 흔한 질환인 불면증은 단순히 잠에 드는 게 어려운 것뿐만 아니라, 수면의 질이 나빠지는 것도 포함됩니다. 자다가 자주 깨거나 잠을 자도 밤을 지새운 것 같은 기분이 드는 것도 이에 해당합니다.
수면 부전은 기억력이나 판단력 등 인지 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 우울감이 심화하는 등 감정 조절 기능도 악화할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 면역체계, 호르몬, 세포 기능은 물론 심혈관 질환과도 관련이 있습니다.입면과 기상 시각을 일정하게 유지하고, 자기 전 잠자리에 누워서 다른 일을 하지 않는 것이 좋습니다. 아침에 일어난 후 30분 이내에 햇볕을 쬐고, 매일 적당량의 운동을 지속합니다.잠이 오지 않고 오히려 긴장될 때는 너무 환하지 않은 조명을 켜고 독서하거나 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.수면장애가 너무 심할 경우 전문가와 상의해 약물 치료, 심리 치료, 인지행동 치료 등을 병행할 수 있는데요.수면시간 전 명상이나 호흡은 교감신경 활성화를 줄이고 부교감신경계를 활성화해 편안히 잠에 들 수 있게 도와줍니다.먼저 기어가는 테이블 자세를 취합니다. 양손과 무릎은 어깨너비만큼 벌리고, 수직이 되게 바닥에 고정합니다.
대체의학 분야 권위자인 앤드루 웨일 미 애리조나대 박사가 제안한 이 호흡법은, 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 멈추고, 8초 동안 내쉬면서 총 19초에 한 번 호흡하는 게 핵심입니다.우선 입을 다문 상태에서 배를 부풀리면서 4초간 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 하나, 둘, 셋, 넷.그다음, 8초를 천천히 세면서 입을 벌려서 숨을 내쉽니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟.
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